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MOFO Barbell Club

Ce programme vous permet de vous introduire à la méthode conjuguée, popularisée par Louie Simmons, légendaire entraineur de Westside Barbell.
En quoi consiste la méthode conjuguée? La méthode conjuguée est un programme de dynamophilie qui met l’accent sur l’effort dynamique et l’entraînement à effort maximal, tout en travaillant plusieurs qualités athlétiques simultanément Le programme est conçu pour augmenter la force, la vitesse et la puissance en se concentrant sur des mouvements spécifiques tels que les squats, les soulevés de terre et les développé couchés. La méthode consiste à alterner des séances d’entraînement hebdomadaires avec des poids lourds et des poids plus légers. Les séances de levage de charges lourdes se concentrent sur les levées d’effort maximal, tandis que les séances plus légères se concentrent sur les levées d’effort dynamiques.
Le tout permet aux leveurs de préserver leur conditionnement physique, même près des compétitions, faisant contraste au fait que les leveurs tendent à être déconditionné(e)s près des compétitions, considérant la baisse de volume radicale prescrite. 

conjugate

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Conjugate method for raw lifters

Block 1

La deuxième phase permet  une adaptationd e ta force plus spécifique aux mouvements de compétition en évitant la loi de l'accomodation, non par une rotation des exercices, mais plutôt  en modifiant le travaille effectué (volume / intensité). 

Block 2

Ce programme vous offre ben du boulot! Vous aurez du travail hautement spécifique, sans accessoire. En une semiane, vous aurez du squat 2x, du deadlift 2x et du bench press 3x. 
Ce type d'entraînement n'est pas pour tout le monde, mais les résultats qui en découlent sont bien récompensés. 

Spoiler alert : PRs are incoming

Une deload est présente à la semaine 5 et un tapper est instauré à la semaine 10. 

Bonne chance.

specific

learn

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SBD 4 Life

Augmentation de la capacité de travail en contexte de tâche hautement spécifique. L,autorégulation est mise en avant plan afin de bien effectuer le ''monitoring'' de la fatigue accumulée.

Phase A

Intensification du travail en contexte de tâche hautement spécifique. Une accumulation linéaire est de mise dans ce bloc. Mangez sainement et couchez vous de bonne heure!

Phase B

Faites face à ce block après vous avoir préparé avec des blocks qui augmentent votre préparation physique générale, tel que ''Technique Matters'' et une phase priorisant l'hypertrophie.
Dans ce block, l'objectif est simple : devenir plus fort. Au menu, du travail spécifique avec une augmentation graduelle de la fatigue accumulée. Vous développerez votre force dans les mouvements de compétition de dynamophilie, tel que le deadlift, le bench press et le squat. Ce block est parfait avant un block de ''peaking''. 
 N'oubliez jamais de prioriser la technique à un chiffre quelconque.

stronger

specificity

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Strength Block

Ce block vous permet de développer votre force, tout en maintenant une bonne technique, élément critique à votre développement en tant qu'athlète. Ceci étant dit, ne négligez pas la fatigue accumulée de ce block. Une semaine de deload est prévu à la semaine 4. N'abusez pas de stimulant / sel d'ammoniaque pour pallier à votre fatigue, c'est un trou sans fin vers ''no PR city''.

Le ''off-season'' vous offre une opportunité de vous surpasser et de vous préparer aux prochaines compétitions à venir. Ed Coan a partagé n'avoir un regret sur sa carrière : il dit qu'il aurait du faire encore plus d'hypertrophie! 
Ce plan d'entrainement vous amène à développer votre masse musculaire tout en gardant une emphase sur vos mouvements de compétitions. Une augmentation graduelle de votre GPP ''general physical prepareness'' vous permettant à améliorer votre capacité de récupération et à vous adapter au volume.
Seriez-vous à la hauteur du défi?

hypertrophy

off-season

pump

developpement

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Off-season hypertrophy

Qui a dit que c'était plate le off-season? Ce bloc vous apportera du défi sans aucun doute! Vos mouvements de compétition sont en avant plan, avec quelques détails dans un concept d'hypertrophie. Impliquez vous dans votre récupération afin d'amener votre performance à un autre niveau!

Qui a dit que c'était plate le off-season? Ce bloc vous apportera du défi sans aucun doute! La phase B utilise une intensité plus élevée afin de propulser vos résultats sur la plateforme! Enjoy the pump!

Ce plan d'entraînement t'accompagnera lors de ton off-season sur différents niveaux!
Tes levés principaux et tes accessoires sont périodisés afin d'amener une amélioration de ta préparation physique générale, de l'hypertrophie et améliorer ta force-endurance (parce que tu manqueras pas de gaz au deadlift lors de ton prochain meet). 
Il est PRIMORDIALE que tu respectes les RPE  (https://www.theperfclub.com/rpe-et-velocite/) pour ne pas te fatiguer plus que nécessaire. La ligne est mince entre la zone d'adaptation possible et le surentraînement, soyez sage!
Allez chercher les résultats que vous désirez. Améliorez vos capacités pour mériter un plus gros total!

powerlifting

undulated

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Off-season hypertrophy with weekly undulated periodisation

6 semaine qui t'amèneront ;a développer ta préparation physique générale à différents niveaux : hypertrophie, force-endurance et force-absolue!

Block de développement en off-season

Ce programme d'entraînement vient vous aider à développer votre technique au niveau du squat, du bench press et du deadlift. 
Sur la plateforme, bien des leveurs présentent des techniques différentes, adaptés à leurs leviers. Ceci dit, améliorer notre patron moteur représente un perpétuel objectif en dynamophilie. 
Ce programme est divisé en trois phases (A, B et C) portant une emphase aux ''moments critiques'' de vos levés dans un ordre chronologique.
Ce programme est divisé sur trois jours afin que vous puissiez l'inclure dans vos semaines occupées et/ou si vous pratiquez une autre discipline simultanément. 
Au besoin, les options de l'application vous permettent de personnaliser le programme!

triphasic

technique

form

basic

beginner

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Technique Matters. 

Ce bloc vous introduit au monde de la dynamophilie en mettant une emphase sur la phase excentrique  des mouvements de compétitions. La phase A vous prédispose au succès dans les phases d'entraînement B et C.

Ce bloc porte un focus sur des moments critiques des mouvements de compétitions de dynamophilie par l'usage de pause (effort isométriques). L'objectif est de continuer à développer les patrons moteur du SBD tout en maintenant une technique autoritaire et stable!

Après la phase A et B vient la phase C, mettant une emphase sur la portion concentrique des mouvements SBD. Réalisez votre potentiel!

Phase C

Ce programme t'aide à travers ses différentes phases à développer ton bench press et briser tes records personnels. Tu sauras à travers ce bloc améliorer ta technique et te préparer pour supporter des charges plus lourdes.

Prèt(e) à briser des plateaux?

benchonly

benchspecialist

upperbody

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Big Bench Energy

Phase d'hypertrophie

Phase de spécification

Phase d'intensification

Hypertrophy and general physical prepareness

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Athletic hypertrophy

Light Weight

Heavy Weight

This program is made for lifters who have a base level of training in raw. The purposes of these blocks are :
  
-Prepare your body for the overload

-Learn how to break a shirt

-Get stronger while touching

Because we use two days per week, you can run it with higher frequency (1,5 to 2) or even lower frequency (1 training weekly) to match it with your actual program. 

bench

equipped

learning

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Introduction to equipped benching

The two days are structured as a mixed program, using hypertrophy for the principal muscles used in a shirt and the maximal effort method to develop your capacity to handle weights that you nerver hold. 

Prepare for the overload

The two days are structured as a mixed program, using hypertrophy for the principal muscles used in a shirt and the maximal effort method to take bigger weight to mold your shirt.

Break your shirt

The two days are structured as a mixed program, using hypertrophy for the principal muscles used in a shirt and the maximal effort method to take bigger weight.

Other (3)